Orang Tua Sampai Lansia

Helen Rasmussen PhD, seorang ahli diet dari Human Nutrition Research Center on Aging, Tufts University di Boston merekomendasikan nutrisi berikut seperti dikutip dari coolhealthtips, Rabu (21/3/2012) antara lain:

1. Makanan yang mengandung vitamin B12

Makanan yang mengandung vitamin B12 diperlukan tubuh untuk pembentukan sel darah merah. Vitamin B12 masuk ke dalam tubuh bersama dengan protein hewani seperti telur atau daging.

Vitamin B12 dapat ditemukan dalam suplemen dan sereal yang difortifikasi, sehingga dapat diserap dengan cepat oleh tubuh. Sejak usia 50 tahun, Anda harus mulai mengonsumsi sereal yang telah difortifikasi.

2. Makan pisang

Tekanan Darah seseorang biasanya meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Untuk menghindari risiko stroke dan serangan jantung karena tekanan darah yang tinggi, seseorang harus mengurangi konsumsi natrium dan menambah konsumsi kalium.

"Kebanyakan obat hipertensi cenderung meningkatkan pengeluaran urine sehingga dapat menurunkan kadar natrium dan kalium dalam tubuh. Keduanya penting bagi tubuh tapi kalium lebih diperlukan dari natrium," kata Rasmussen.

Untuk memenuhi kebutuhan kalium, perbanyaklah mengonsumsi buah dan sayur sepert pisang, brokoli dan kentang.

3. Membakar kalori

"Ketika seseorang bertambah tua, sistem metabolisme dalam tubuh akan melambat, sehingga asupan kalori harus disesuaikan. Orang akan cenderung mengurangi geraknya pada usia tua. Hal ini akan menyebabkan kalori berlebih yang dapat meningkatkan penyakit jantung, osteoporosis, osteoartritis, diabetes dan sebagainya," kata Rasmussen.

4. Menambahkan bumbu dalam masakan

Dengan meningkatnya usia, air liur dan kekuatan indra perasa berkurang sehingga menurunkan selera makan. Cobalah untuk menambahkan bumbu lain yang bebas dari natrium. Hindari makanan yang dimasak terlalu matang karena akan menghilangkan rasa.

Tambahkan lada atau bumbu rempah dalam makanan untuk menguatkan rasa. Jika asupan rempah-rempah terlalu berlebihan, Anda dapat menurunkan efek buruk dari rempah-rempah tersebut dengan banyak minum air putih dan susu.

5. Banyak minum air putih

Rasa haus yang dirasakan seseorang akan menurun seiring bertambahnya usia. Penggunaan obat-obatan seperti Antihistamin dan Tekanan Darah dapat membuat Anda merasa dehidrasi.

Orang yang menggunakan obat-obatan ini harus minum air putih lebih banyak untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh. Dehidrasi merupakan faktor utama penyebab kematian pada orang tua.

The Institute of Medicine menyatakan bahwa perempuan harus minum 2,2 liter atau 9 gelas air putih sehari dan laki-laki harus minum 3 liter atau 13 gelas air putih sehari. Kurangilah konsumsi kopi, teh dan alkohol.

6. Perbanyak asupan kalsium

Kalsium baik untuk tulang dan mudah diperoleh dalam susu dan berbagai produk lain. Para ahli mengatakan bahwa orang memerlukan kalsium lebih banyak pada usia tua karena kadar laktosa dalam tubuh menurun.

Orang dewasa memerlukan 1.000 mg kalsium per hari dan harus ditingkatkan samapai 1.200 mg untuk wanita di atas usia 50 tahun dan pria di atas usia 70 tahun.

7. Meningkatkan asupan vitamin D

Vitamin D dibutuhkan tubuh untuk menyerap kalsium. Vitamin ini dapat diambil langsung dari sinar matahari pagi.

Makanan yang diperkaya vitamin D juga dapat membantu memenuhi kebutuhan tubuh. Vitamin D larut dalam lemak susu yang rendah lemak.

8. Lutein untuk penglihatan

Banyak orang pada usia tua mengalami gangguan penglihatan. Untuk menjaga agar mata tidak rabun atau katarak, asupan lutein perlu ditingkatkan pada usia pertengahan.

Menurut para peneliti, nutrisi beta-carotene dan vitamin A dapat membantu meningkatkan kemampuan kognitif. Leutin dapat diperoleh dari sayuran berdaun seperti bayam dan brokoli, buah-buahan seperti anggur dan jeruk serta kuning telur.

9. Mengonsumsi makanan berserat

Serat ini banyak ditemukan dalam buah-buahan, sayur dan kacang-kacangan. Makanan berserat dapat membantu kelancaran proses pencernaan.

Asupan serat penting untuk usus dan dapat menurunkan risiko peradangan gastrointestinal. Serat juga dapat menurunkan kolesterol dan menurunkan gula darah.

10. Kurangi makanan berlemak

Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh. Mulailah mengonsumsi susu yang rendah lemak dan makanan seperti kedelai.

11. Membatasi karbohidrat yang tidak sehat

Orang perlu menjaga berat badan yang sehat dan memelihara pankreas dengan mengurangi makanan yang mengandung karbohidrat yang tidak sehat. Fungsi hormon Insulin dalam tubuh akan terpengaruh karena gula darah yang tinggi.

Karbohidrat olahan seperti roti tawar memiliki kadar vitamin dan serat yang rendah. Cobalah memenuhi asupan karbohidrat secara sehat dengan mengonsumsi buah-buahan.

12. Mengonsumsi suplemen

Makanan adalah sumber nutrisi terbaik tetapi sulit untuk memenuhi jumlah nutrisi yang diperlukan oleh tubuh.

Para ahli gizi telah merumuskan piramida makanan untuk orang tua dan menyarankan untuk mengonsumsi suplemen gizi kebutuhan kalsium terpenuhi.

Suplemen kalsium, vitamin B12 dan vitamin D sangat penting bagi kesehatan. Akan tetapi suplemen bisa berbahaya bagi tubuh manusia jika berlebihan.

Jadi, berhati-hatilah ketika Anda mengonsumsi suplemen makanan dalam rutinitas sehari-hari. Sebaiknya konsultasilah kepada dokter jika ingin mengonsumsi suplemen harian.

Share:

Remaja

Hai, sobat remaja apa kabar? semoga dalam keaadaan sehat. dalam kesempatan ini saya ingin memberikan informasi tips menjaga kebersihan dan kesehatan yang harus dijaga oleh remaja.nah untuk itu coba lihat tulisan dibawah ini .

  

Kebersihan  dan Kesehatan yang harus dijaga oleh Remaja yaitu :

1. Rambut Sehat  : Keramas minimal 2x seminggu dan gunakan shampo yang sesuai
2. Jerawat : biasa dialami oleh para remaja terjadi pada saat saluran/pori-pori kulit tersumbat, karena produksi minyak meningkat. jika tidak dibersihkan akan menumpuk dab timbul jerawat.bersihkan muka sesudah beraktifitas.
3. Keringat : Normal dan penting untuk menjaga suhu tubuh. di usia pubertas produksi meningkat-jika bercampur kotoran/daki dan baktei akan menimbulkan BB (bau bandan). cara mengatasinya yaitu dengan mandi atau gunakan produk yang dapat mencegah timbulnya bau badan, seperti deodorant, bedak BB, ataupun cara tradisional air rendaman kapur sirih.  
4. Kulit : Untuk melindungi tubuh dari kerusakan, bakteri dan kekeringan. cara merawat kulit yaitu hindari sinar matahari langsung (berlebihan), terutama saat matahari terik.
5.  Mandi dan kebersihan tangan serta kaki : Mandi dapat membersihkan debu dan minyak dari kulit, menghilangkan bakteri dan kesegaran tubuh. Mandi minimal 2x sehari, gunakan sabun dan air bersih.
6. Menggosok Gigi : setelah makan dan sebelum tidur malam.kunjungan kedokter gigi, minimal 6 bulan sekali.
7. Merawat Alat Kelamin : Alat kelamin secara pribadi dan penting dalam proses reproduksi jika tidak dibersihkan akan mengakibatkan infeksi dan bau tidak sedap. untuk itu perlu dirawat dengan cara tidak mengenakan celana dalam terlalu ketat (berbahan kulit,stretch,jeans,beludru) dalam waktu yang lama, hindari duduk di area yang bersuhu tinggi (panas), mengganti pembalut 3-4 kali dalam sehari(putri), mengganti pakaian dalam setiap 2 kali sehari.
8. Kebersihan Pakaian : Menggunakan pakaian bersih sangat  nyaman dipakai, enak dipandang dan bikin percaya diri tetapi sebaliknya kalau jarang mengganti pakaian akan tumbuh jamur pada kulit yang akan menimbulkan tumbuh bakteri dan pemicu penyakit dan bau badan.
9. Istirahat : Sangat penting untuk menggantikan bagian-bagian tubuh yang kelelahan untuk menghilangkan ketegangan atau stress sehingga badan akan menjadi kembali bugar dan segar, tidur yang cukup penting untuk kesehatan fisik dan emosional.
10. Olahraga : Upaya untuk menjaga kesehatan agar tubuh tetap bugar, kuat dan lentur. yaitu untuk memelihara berat badan, menambah tenaga, memperbaiki sirkulasi tubuh, memperkuat tulang dan otot.lakukan olahraga secara rutin.
11. Makanan yang Bergizi : Untuk tetap sehat maka harus dibarengi juga dengan makanan yang bergizi yang mengandung:

•  Sumber energi (Karbohidrat : beras,jagung,umbi-umbian,mie,kentang,roti,minyak,mentega,dan santan yang mengandung lemak)
•  Sumber Protein (Zat Pembangun ): Sumber Hewani:daging,ayam,Ikan,telur dan sumber Nabati : kacang-kacangan, biji-bijian, tahu, tempe.
• Lemak (minyak goreng, mentega,susu,ikan,daging). dan makanan berlemak (susu, berlemak,gajih,kulit) tapi disarankan jangan dikonsumsi berlebihan karena dapat mengganggu kesehatan
• Vitamin (zat pengatur), yaitu sayuran, dan buah-buahan. vitamin yang diperlukan Vitamin B6, asam folat, B12, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E.
• Mineral : Kalsium yaitu susu atau makanan hasil olahan susu (keju), makanan yang difermentasi (tempe,oncom,tauco), sumber Zn (seng: ikan,kerang,sayuran).
• Dewasa ini masih banyak mahasiswa yang kurang peduli mengenai pentingnya menjaga pola hidup sehat bagi dirinya. Di tengah gempuran tugas dan kegiatan yang ada, banyak para remaja seringkali lupa akan menjaga kesehatan fisiknya. Contohnya, sering tidur larut malam, makan-makanan instan atau cepat saji, melewatkan sarapan pagi, olahraga tidak teratur, dan juga kurang mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang. Hal ini membuat mahasiswa sekarang menjadi kurang berenergi, wajah tidak segar, berat badan yang menurun, mudah terkena flu, kurang fokus dalam belajar, dan juga dapat mengakibatkan kemampuan otak menurun. Para remaja khususnya Mahasiswa harus memiliki kesadaran akan pentingnya menjaga kesehatan.
  
  
  Sebagian besar para remaja atau mahasiswa menyepelekan arti pentingnya kesehatan bagi diri sendiri. Masih banyak diantara mereka yang beranggapan bahwa penyakit akan datang menyerang saat usia mereka sudah menjelang tua. Pemikiran yang semacam itu yang merupakan kesalahan besar karena penyakit tidak akan memandang siapa orang itu dan berapa pun usia nya. Untuk itu para remaja masih perlu banyak belajar akan arti pentingnya kesehatan bagi kehidupan mendatang yang lebih baik. Berbagai kebiasaan buruk remaja atau mahasiswa yang masih sering dilakukan beberapa diantara mereka yaitu merokok dan minum-minuman keras. Hal semacam itu sepertinya sudah dianggap menjadi hal yang sudah biasa bagi mereka.
  
  
  Kita harus beranggapan bahwa sehat itu mahal. Berapa banyak biaya yang harus di keluarkan ketika kita jatuh sakit. Maka ada pepatah yang mengatakan, Lebih baik mencegah daripada mengobati. Tidak hanya mengenai soal biaya, tetapi berapa banyak hal positif yang bisa kita lewatkan kalau kita sampai jatuh sakit. Khususnya bagi para mahasiswa yang selalu aktif dan produktif dalam kegiatan dan perkuliahannya. Sesibuk apapun kegiatan kita di dalam kampus, kita tetap harus dapat menyeimbangkan pola hidup kita. Jangan sampai penyakit menyerang masa depan kita di kemudian hari. 
  
  
  Ada banyak Hal mudah yang bisa kita lakukan untuk tetap menjaga kesehatan tubuh kita agar tetap fit. Tidak membutuhkan banyak biaya, namun cukup membutuhkan ketekunan dan rutinitas. Karena kesehatan adalah asset termahal dalam hidup. Berikut beberapa Gaya Hidup Sehat Bagi Remaja khususnya Mahasiswa.
  
  
  1. Makanan
  Perbanyak makan-makanan sehat seperti sayur, buah, daging ikan segar, kacang-kacangan. Hindari makanan yang cepat saji karena tidak baik bagi kesehatan tubuh. Kurangi mengonsumsi snack. Utamakan makanan 4 sehat dan 5 sempurna. Jangan melewatkan sarapan pagi. Makan yang teratur (pagi, siang, dan malam). Kurangi makanan yang berlemak seperti gorengan karena dapat menyebabkan kolestrol tinggi. Berhenti makan ketika sudah terasa kenyang: Jangan makan berlebihan hanya karena masih ada sisa makanan di piring Anda. Jika sudah terasa kenyang lebih baik stop makan karena makan berlebihan juga tidak baik. Selain itu bisa membuat berat badan berlebih
  
  
  2. Minuman
  Hindari minuman yang banyak mengandung gula, perasa buatan, dan pewarna buatan. Zat-zat tersebut sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh dan bisa tertimbun dalam ginjal. Hindari minuman yang mengandung alkohol karena dapat merusak fungsi hati dan otak. Perbanyak Minum Air Putih, Jauhkan tubuh kita dari dehidrasi dengan banyak meminum air putih minimal 8 gelas per hari. Air putih ini berguna untuk membuang zat-zat beracun di dalam tubuh serta membantu melancarkan metabolisme tubuh. Jangan biarkan tubuh Anda kekurangan cairan yang menyehatkan ini.
  
  
  3. Olahraga
  Mahasiswa boleh aktif beraktivitas di kampus tapi jangan lupa dengan rajin berolahraga secara teratur. Supaya badan tetap kece dan stabil. Otak dan wajah juga menjadi segar. Tidak ada salahnya kita menyempatkan diri untuk berolahraga. Hal ini juga untuk menghindarkan para remaja dari berbagai penyakit berbahaya yang dapat menyerang tubuhnya. Kegemukan atau obesitas dapat memicu tubuh mudah terserang berbagai penyakit. Lakukanlah olah raga paling tidak 3 kali dalam satu minggu.
  
  
  4. Istirahat Cukup
  Aktivitas bole banyak, tapi jangan lupa untuk beristirahat. Istirahat yang cukup sangat penting bagi tubuh yang sedang mengalami pertumbuhan dan perkembangan. Kita bisa kembali bangun dengan tubuh yang lebih segar untuk melanjutkan kegiatan yang produktif. Tidur yang cukup juga dapat meningkatkan kemampuan otak. Tidurlah minimal 10 atau 8 jam perhari di waktu yang tepat mulai dari jam 9 malam sampai jam 6 pagi.
  
  
  5. Menciptakan Lingkungan Yang Sehat
  Apabila kita ingin menikmati kesehatan yang sesungguhnya maka kita juga harus memperhatikan lingkungan kita yang harus kita jaga. Lingkungan yang perlu kita jaga adalah, air, tanah, udara, iklim, tumbuhan dan lain sebagainya. Apabila kita hidup dilingkungan yang tidak baik seperti berkumpul dengan orang yang perokok, lingkungan yang penuh dengan sampah, banyak terkena asap mobil dan lain-lain. Dengan lingkungan yang tidak baik, juga akan bisa memicu kesehatan kita.
  
  
  6. Menerapkan Pola Hidup  Bersih
  Cara hidup sehat dan bersih harus dilakukan di lingkungan sekitar kita. Jangan malas untuk bersih-bersih rumah karena ruangan yang kotor dan berdebu bisa menimbulkan banyak penyakit. Oleh karena itu, rajinlah membersihkan ruangan dan jangan lupa gunakan masker saat membersihkan.
  
  
  7. Menghindari Stress Pikiran
  Kebanyakan orang sangat sulit untuk menghindari hal ini. Stress pikiran memang sering kali menyerang tiap orang. Hal ini tentu bisa mempengaruhi kondisi kesehatan anda baik secara pikiran (mental) maupun secara fisik. Jika kita sedang memiliki masalah, sebaiknya jangan dipikirkan terlalu serius. Lebih baik untuk memikirkannya secara santai dan jangan jadikan itu sebagai beban dalam diri kita.
  
  
  8. Berhenti Melakukan Kebiasaan Buruk Yang Membahayakan Kesehatan
  Pertimbangkan untuk berhenti merokok atau mengonsumsi minuman keras, terutama jika kita berisiko atau mengidap penyakit diabetes, depresi, artritis, atau sakit jantung.
  
  
  
  
  
  Dari paparan atau penjelasan di atas mengenai Tips-tips Gaya Hidup Sehat Bagi Remaja khususnya Mahasiswa semoga hal ini dapat berguna untuk menjaga kesehatan diri bagi tubuh. Tidak ada ruginya mencoba sesuatu yang bermanfaat. Hal ini bisa sangat berguna bagi kita semua di masa mendatang.
  
  
  Berikut Manfaat Hidup Sehat :
  
  
  Kebugaran Tubuh yang Akan Tetap Terjaga
  Hidup sehat akan berpengaruh ke dalam fungsi-fungsi tubuh kita. Dimana kebugaran tubuh kita akan tetap tejaga dengan baik. Kebugaran tubuh akan mempengaruhi kinerja kita dalam akitivitas sehari-hari.
  
  
  Tampil Lebih Menarik
  Individu dengan gaya hidup sehat, akan terlihat lebih menarik, dan mengundang first impression yang baik pula. Kita akan dilihat sebagai orang yang menarik, segar, dan bersih. Berebeda apabila anda memiliki gaya hidup yang kotor dan tidak sehat. Selain itu, gaya hidup sehat juga membuat tubuh terlihat lebih bugar dan segar, yang nantinya  juga dapat mempengaruhi first impression orang lain terhadap diri kita.
  
  
  Menghemat biaya obat-obatan
  Apabila kita bisa hidup bersih dan sehat, maka secara tidak langsung tubuh kita akan segar bugar. Kebugaran tubuh yang baik ini akan membuat kita tidak perlu sering-sering mengeluarkan biaya lebih dalam membeli obat-obatan. Berebeda apabila kita hidup tidak sehat. Bayangkan berapa biaya yang harus dikeluarkan untuk menebus obat-obatan serta vitamin dan suplemen untuk menunjang kebugaran tubuh kita. Seseorang yang menjalani hidup sehat akan sangat menghemat pengeluaran mereka dalam membeli obat-obatan dan suplemen tambahan. 
  
  
  
  
  
  Meningkatkan Rasa Percaya Diri
  Dengan tubuh yang sehat, maka membuat tubuh menjadi lebih berstamina dan bersemangat dalam menjalankan aktivitas. Tubuh yang sehat akan terpancar dari aura wajahnya, karena itu secara otomatis akan menambah rasa percaya diri baik saat harus berada ditengah-tengah keluarga ataupun ketika berhadapan dengan teman, ataupun dengan orang-orang dilingkungan sekitar.
  
  
  Hidup Menjadi Lebih Sehat
  Dengan menerapkan pola hidup sehat, maka secara otomatis akan banyak dampak positif yang akan dirasakan pada tubuh, karena makanan dan minuman yang sehat serta menghindari berbagai kebiasaan negatif, seperti merokok, begadang, dan sebagainya akan meningkatkan level kesehatan.
• 
  

Share:

Anak

Anak tetap sehat dalam setiap kondisi memang tidak lah mudah, apalagi saat anak sedang disekolah. Untuk menjaganya tetap sehat, Anda bisa menerapkan beberapa perilaku sehat saat anak berada disekolah. Salah satu tempat terbaik untuk anak-anak dengan mudahnya jatuh sakit adalah di sekolah, dengan menerapkan beberapa tips cerdas anak Anda akan tetap dapat sehat di sekolah. Berikut adalah beberapa tips yang bisa dilakukan baik bagi Anda, atau merapkannya pada pengasuh anak Anda:

1. Beri bekal minuman secukupnya

Seringkali anak tergoda membeli minuman disekolah terutama minuman sejenis sirup, atau minuman bersoda yang diberi zat pewarna, warnanya yang mencolok membuat anak tergiur. Berilah ia pengertian bahwa minuman seperti itu tidak sehat dan bisa membuatnya sakit. Karena itu, siapkan bekal sebotol minuman air mineral di dalam tasnya. Bila anak suka air sirup, katakan agar ia meminumnya di rumah sepulang sekolah. Membawakannya air sirup sebaiknya dihindari untuk mencegahnya kebanyakan mengosumsi gula.

2. Variasi makanan sangat penting

Kadang anak merasa bosan bila menu bikinan anda bentuknya itu-itu aja, tidak heran ia memilih membeli jajan. jadi daya kreatifitas bunda dituntut lo, yakni untuk membuat makanan-makanan unik utnuk menarik perhatiannya.

3. Batasi memberikan uang saku

Dengan memberikan uang saku yang berlebihan, akan mendorong anak untuk konsumtif mereka akan merasa memiliki kemampuan untuk membeli apapun yang diinginkan, meskipun berbahaya bagi kesehatannya. Karena itu sebaiknya batasi uang saku, agar ia membeli hanya sesuai kebutuhannya saja.

4. Berikan vitamin secukupnya

Aktivitas anak yang padat seringkali membuat daya tahan tubuhnya menurun, apalagi setelah pulang sekolah, masih harus mengikuti serangkaian kursus atau ekstrakurikuler lainnya Karena itu sangat penting memberikan tambahan vitamin untuk memperkuat stamina tubuhnya.

5. Menjelaskan bahaya jajan sembarangan

Anak jaman sekarang sering kali tidak bisa menerima begitu saja larangan yang diberikan orang tuanya, karena itulah perlu memberikan penjelasan yang bisa dimengerti mereka mengapa dilarang membeli jajanan atau makanan sembarangan. Penjelsan sederhana, sebaiknya juga di beri gambaran atau contoh kongkrit, seperti banyaknya berita TV anak mengalami diare, maka anak akan memahami dan akhirnya mau menghindarinya.

Kesehatan anak merupakan salah satu hal yang perlu diperhatikan. Hal ini terkait dengan proses tumbuh kembangnya. Jika kesehatannya terganggu maka akan berdampak buruk terhadap pertumbuhannya. Secara umum, kesehatan menjadi prioritas utama supaya si kecil tumbuh dan berkembang dengan baik. Menjaga kesehatan anak, bisa dilakukan dengan berbagai cara termasuk memberikan asupan makanan yang bergizi.

Agar si kecil tidak mudah sakit maka hal pertama yang harus Anda lakukan adalah meningkatkan sistem imun tubuhnya. Apabila sistem kekebaln tubuhnya sudah terbentuk dengan baik maka Anda tidak perlu khawatir akan bahaya infeksi virus dan bakteri penyebab penyakit. Namun kebanyakan orang tidak mengetahui dan bahkan banyak yang mengabaikan kesehatan anak. Padahal sebenarnya kesehatan menjadi faktor penting dalam tahap pertumbuhan.

Pada dasarnya untuk membentuk dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh anak bukanlah perkara yang sulit. Dalam hal ini yang perlu diperhatikan adalah asupan makanan yang bergizi seimbang dan senantiasa menjaga kebersihan si kecil dari berbagai aspek. Hal inilah yang menjadi permasalahn dasar para orangtua. Terkadangn tidak memperdulikan kebersihan lingkungan, makanan ataupun pakaian sehingga anak sering sakit.

Berikut Ini Tips Menjaga Kesehatan Anak Agar Tidak Mudah Sakit

• Perhatikan pola makan

Nah, salah satu cara untuk menjaga kesehatan anak balita yaitu dengan menerapkan pola makan. Dalam tahapan ini Anda harus senantiasa memberikan asupan makanan yang bergizi untuk si kecil. Kebutuhan nutrisi bagi anak dalam masa pertumbuhan lebih banyak dan bahkan dua kali lipat dari kebutuhan nutrisi orang dewasa.

Sumber makanan yang mengandung vitamin dan mineral seperti buah atau sayuran penting sekali bagi anak. Vitamin berfungsi sebagai antioksidan untuk meningkatkan sistem imun si kecil supaya tidak mudah terserang infeksi penyakit. Secara umum makanan yang  Anda sajikan untuk anak harus mencakup kebutuhan gizi empat sehat lima sempurna.

Share: